dieta zeby

[...] jakby się nie rusza przez pewien czas podczas redukcji, a potem nagle lawinowo z dnia na dzień znika. Ciekawy mechanizm. Ten mój spadek nie jest związany napewno z wodą, bo dieta jest taka sama, bez zmian. Poza tym fizycznie mogę stwierdzić też zmniejszenie fałdów na brzuchu. Hie, ale faza. Wczoraj naszły mnie myśli, że może by tak jednak [...]

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

Jako suchy rozkład makro może być wyjdzie Ci koło 2g białka węgli też w porządku. Ważne żeby dieta była różnorodna i pokrywała zapotrzebowanie jednak to co wspomnieliśmy wcześniej troszkę ze zbyt niskiego pułapu startujesz z tą dietą i później nie będziesz mieć za dużo możliwości manewrowania nią. To częsta pułapka, że jak zaczniesz ze zbyt [...]

Dzien 11 Nietreningowy LC Dieta: godz 8.30 Sniadanie 1. Omlet: 3 jajka 80g owsianych+30musli 2.orzechy 15g 3. 1caps zdrowit complex 4. 2capsy o3 Godz 11.00 1. Piers z kurczaka 150g 2. Pomidor 170g 3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek Godz 14.00 1. Piers z kurczaka 160g 2. Papryka Czerwona 180g 3. Troche odzywki [...]

Dzien 22 Treningowy Dieta: 1. 10.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed [...]

[...] Ale, po pierwsze jestem na 90% endomorfikiem (lekki brzuszek towarzyszy mi od 19 lat :-D), po drugie, naprawdę solidnie żarłem, szczególnie po treningu (nie jakaś specjalna dieta, ale dużo składników odżywczych dostarczałem), po trzecie, to był mój pierwszy cykl masowy. @Senku Całej książki nie czytałem, ale na podstawie fragmentów stwierdzam, [...]

[...] się "do zdrowej, sportowej sylwetki". Dla niektórych kobiet to lekki zarys mięśni, dla innych fitness sylwetkowy, ale tak czy siak podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Do niedowagi i wychudzenia nie schodzimy. Inspiracjami "potreningu" bym się nie sugerowała, bo większość tych dziewczyn nie udziela się na forum i traktuje ten portal [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

[...] to też na całej reszcie na innych osobach . Zamiast cieszyć się zdrowiem i aktywnym życiem byłem cały czas zły poirytowany wyzywałem się na innych . W pewnym momencie właśnie uświadomiłem sobie ,że nie tędy droga , nie będę mistrzem świata ani mistrzem Polski nie potrzebne mi to i treningi i dieta mają być miłym przyjemnym dodatkiem do życia.

[...] produktami zbożowymi. Dziennik Darkhtorna Ci w tym pomoże. Tuńczyka można zastąpić innymi rybami jak makrela, dorsz, płoć, karp, lin, pstrąg itp. Wybór jest ogromny. A i dieta może być smaczna i nie nudna. Początki mogą nie być łatwe ale potem jest bardzo łatwo. Nie jesteśmy zawodowcami, żeby stosować drastyczne diety kulturystyczne. Wielu [...]

[...] pomoc szereg naprawde znajacych sie na rzeczy osob, a ty zachowujesz sie troche jakbys za wszelka cene chciala zrobic wszystko na odwot.... Montignac to naprawde rewelacyjna dieta - to nawet wiecejn iz dieta, to caly sposob odzywiania - decydujac sie jesc zgodnie z MM musisz calkowiecie i zdecydowanie zmienic dotychczasowe nawyki zywieniowe. To [...]

[...] na skrzynię 45cm 10/10/10 na nogę po 4/4/4kg w ręce 4b. monster walk z minibandem 10/10/10 na nogę czarna guma na kostkach 4c. burpees 10/10/10 z pompką i wyskokiem dieta picie: ok. 2,2l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, pieczarkami i papryką, chleb żytni razowy z pastą z kukurydzy i schabem 2. Smażony morszczuk z kapustą kiszoną i kaszą [...]

[...] woli robię kardio. Garmin sen: 8h 57min kroki: 11 278 (w tym ok. 8tys. bieżnia) kardio- chód na bieżni: 1:01:49min, 261kcal, HR 100 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 2,6l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, pieczarkami, papryką, szpinakiem i szynką, chleb razowy z pastą z kukurydzy 2. Smażony morszczuk z kiszoną kapustą, [...]

[...] nachwytem 10/10/10 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 5a. wykroki chodzone 10/10/10 na nogę 8/8/8kg 5b. swing z kettlem 15/15/15 16/16/16kg 5c. scyzoryki z piłką 5+5/10/10 dieta picie: ok. 2,3l 1. Morszczuk smażony, papryka 2. Paluszki po raz kolejny (proszę nie bić) 3. Jajko sadzone na maśle, chleb razowy z szynką 4. Pierś z kurczaka z [...]

Cześć! Poczytaj sobie te linki: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby [...]

ja bylem na low carb niedlugo ale jzu po krootkim czasie zdazylem sie zorientowac ze ta dieta swietnie kontroluje wage i zmniejsza wage...oczywiscie nalezy odpowednio podejsc do niej... wyjatek w moim przypadku byl taki iz mialem proporcje na mase...nie znajdowalem sie w stanie ketozy... jednak tego typu odzywiania nie polecam z uwagi na dosc [...]

[...] mnie tak, że musze juz teraz zaraz mieć 10 kg w dół. Z resztą na kg mi nie zależy, ale na spalaniu fatu w mięsnie. Powoli i dokładnie, wszystko chce mieć rozpisane, nie tak jak zaczęłam na hama. Bo do ncizego mnie to nie doprowadzi. Będzie rozpisana dieta, trening, fotki , wasza ocena. Pracuje nad tym i byle postami nie będę was zasypywac. Tyle

Moim zdaniem za mało mięśnia żeby kaloryfer odkryć. Musiałbyś się strasznie wychudzić co raczej nie ma sensu, no chyba, że dążysz do wychudzonej sylwetki. Radzę jednak rotację kcal jw. albo dieta redukcyjna z częstymi obmiarami czy mięso idzie w górę.

@carbon91, żeby tracić mięśnie trzeba je mieć. Mówię tu na serio. To jest dieta, której pierwszego i drugiego etapu nie powinno się, zdaniem Dukana i podkreśla to w swoich książkach, stosować gdy ćwiczysz. To jest typowy wynalazek na takiego leniwca biurowego jak ja. Obecnie wracam do normalnego jedzenia i zacząłem ćwiczyć. Potrzymam się jeszcze [...]

Ja tam żadnej "opony" nie widzę. Nie przejmuj się jakimś mikrowałeczkiem jak siedzisz. Poszerzysz górę, zmienią się proporcje. Trening zrób ogólnorozwojowy FBW lub jak koniecznie chcesz to chociaż coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień [...]